多巴胺在尼古丁戒斷中的作用（以及如何自然恢復）

在戒菸的第二週或第三週左右，許多人會經歷一種深深的悲傷、嗜睡或空虛感。急性的身體戒斷症狀大部分都消失了，但一種揮之不去的、沉重的情緒卻開始出現。在成癮康復界，這通常被稱為「戒菸者憂鬱症」。如果您正在經歷這種情況，那麼您並不是失敗了--您的大腦只是暫時缺乏多巴胺。

多巴胺缺乏

多年來，每次吸入尼古丁時，您的大腦都會人為地充滿多巴胺。為了應對這種持續不斷的人工洪水，您的大腦會下調自身的自然多巴胺分泌，以嘗試維持平衡（體內平衡）。

當您戒菸時，人工多巴胺會立即關閉，但您大腦的自然產生仍然以受抑制的緩慢速度運行。你的多巴胺缺乏。這種化學失衡正是您感到沒有動力、容易煩躁、無法在平時喜歡的活動中體驗快樂的原因。

大腦復原時間表

好消息是神經可塑性（大腦重新連接和自我修復的能力）令人難以置信。臨床研究表明，大腦的多巴胺受體大約需要 30 到 90 天的時間才能上調並恢復到正常、健康的基線。你只需要在橋上生存下來。

如何在恢復過程中自然地提高多巴胺

您可以透過提供健康的多巴胺來源來積極幫助您的大腦更快癒合：

• 劇烈有氧運動跑者的高潮是真的。 30 分鐘的心率升高自然會引發多巴胺和內啡肽的釋放。這是對抗戒菸者憂鬱症最有效的方法。
• 陽光照射：觀賞早晨的陽光 10-15 分鐘，自然會促進血清素和多巴胺的產生。
• 冷暴露：早晨用 60 秒冷水淋浴結束後，可使基線多巴胺水平在數小時內持續增加 250%。

遊戲化與微劑量多巴胺

您的大腦渴望成就。您可以利用戒菸追蹤器一整天提供少量、健康的多巴胺刺激。每次您解鎖無菸里程碑的“成就徽章”，或者每次您看到“省錢”計數器又增加一美元時，您的大腦都會記錄微劑量的多巴胺。

透過使用應用程式的視覺回饋循環，您可以用健康的心理多巴胺取代香菸中的有毒化學多巴胺。