Dopamins roll vid nikotinabstinens (och hur man naturligt återställer det)

Omkring den andra eller tredje veckan av att sluta röka upplever många människor en djup känsla av sorg, slöhet eller tomhet. De akuta fysiska abstinenserna är för det mesta borta, men ett kvardröjande, tungt humör inträder. I kretsar för återhämtning av beroende kallas detta ofta "avslutande depression". Om du upplever detta misslyckas du inte - din hjärna har bara tillfälligt slut på dopamin.

Dopaminunderskottet

I flera år har du på konstgjord väg översvämmat din hjärna med dopamin varje gång du andats in nikotin. Som svar på denna konstanta konstgjorda översvämning nedreglerade din hjärna sin egen naturliga dopaminproduktion för att försöka upprätthålla balansen (homeostas).

När du slutar stängs det artificiella dopaminet av omedelbart, men din hjärnas naturliga produktion går fortfarande i en undertryckt, trög takt. Du har ett dopaminunderskott. Denna kemiska obalans är exakt varför du känner dig omotiverad, lättirriterad och oförmögen att uppleva glädje i aktiviteter du vanligtvis älskar.

Tidslinjen för hjärnåterställning

De goda nyheterna är att neuroplasticitet - hjärnans förmåga att koppla om och läka sig själv - är otrolig. Kliniska studier visar att det tar cirka 30 till 90 dagar för din hjärnas dopaminreceptorer att uppreglera och återgå till en normal, hälsosam baslinje. Du måste bara överleva bron.

Hur man naturligt ökar dopamin under återhämtning

Du kan aktivt hjälpa din hjärna att läka snabbare genom att tillhandahålla hälsosamma källor till dopamin:

• Intensiv aerob träning: En löparhöjd är verklig. 30 minuters förhöjd hjärtfrekvens triggar naturligt frisättning av dopamin och endorfiner. Det är det enskilt mest effektiva sättet att bekämpa quitter's depression.
• Solljusexponering: Att titta på morgonsolljus i 10-15 minuter ökar naturligt serotonin- och dopaminproduktionen.
• Kallexponering: Att avsluta din morgondusch med 60 sekunder kallt vatten orsakar en varaktig, 250 % ökning av basnivåerna av dopamin under flera timmar.

Gamifiering och mikrodosering av dopamin

Din hjärna längtar efter prestationer. Du kan använda en Quit Smoking Tracker för att ge små, hälsosamma dopaminträffar under hela dagen. Varje gång du låser upp ett "Achievement Badge" för en rökfri milstolpe, eller varje gång du ser din "Money Saved"-räknare ticka upp ytterligare en dollar, registrerar din hjärna en mikrodos dopamin.

Genom att använda appens visuella återkopplingsslingor ersätter du det giftiga, kemiska dopaminet från cigaretter med det friska, psykologiska dopaminet av prestation.