Por volta da segunda ou terceira semana após parar de fumar, muitas pessoas experimentam uma profunda sensação de tristeza, letargia ou vazio. A maior parte das abstinências físicas agudas desaparecem, mas um humor persistente e pesado se instala. Nos círculos de recuperação de vícios, isso costuma ser chamado de 'depressão do desistente'. Se você está passando por isso, não está falhando - seu cérebro está apenas temporariamente sem dopamina.
O déficit de dopamina
Durante anos, você inundou artificialmente seu cérebro com dopamina toda vez que inalou nicotina. Em resposta a essa inundação artificial constante, seu cérebro regulou negativamente sua própria produção natural de dopamina para tentar manter o equilíbrio (homeostase).
Quando você para de fumar, a dopamina artificial é desligada instantaneamente, mas a produção natural do seu cérebro ainda funciona a um ritmo reprimido e lento. Você fica com um déficit de dopamina. Esse desequilíbrio químico é exatamente o motivo pelo qual você se sente desmotivado, facilmente irritado e incapaz de sentir alegria nas atividades que normalmente adora.
O cronograma para a recuperação do cérebro
A boa notícia é que a neuroplasticidade - a capacidade do cérebro de se reconectar e curar a si mesmo - é incrível. Estudos clínicos indicam que leva aproximadamente 30 a 90 dias para que os receptores de dopamina do cérebro sejam regulados positivamente e retornem a uma linha de base normal e saudável. Você só precisa sobreviver à ponte.
Como aumentar naturalmente a dopamina durante a recuperação
Você pode ajudar ativamente seu cérebro a se curar mais rapidamente fornecendo fontes saudáveis de dopamina:
- Exercício aeróbico intenso: A euforia de um corredor é real. 30 minutos de frequência cardíaca elevada desencadeiam naturalmente a liberação de dopamina e endorfina. É a maneira mais eficaz de combater a depressão do desistente.
- Exposição à luz solar: observar a luz solar matinal por 10 a 15 minutos aumenta naturalmente a produção de serotonina e dopamina.
- Exposição ao frio: terminar o banho matinal com 60 segundos de água fria causa um aumento sustentado de 250% nos níveis basais de dopamina por várias horas.
Gamificação e microdosagem de dopamina
Seu cérebro anseia por conquistas. Você pode aproveitar um rastreador para parar de fumar para fornecer pequenas doses saudáveis de dopamina ao longo do dia. Cada vez que você desbloqueia um 'Distintivo de Conquista' por um marco sem fumo, ou cada vez que você vê seu contador de 'Dinheiro Economizado' subir mais um dólar, seu cérebro registra uma microdose de dopamina.
Ao usar os ciclos de feedback visual do aplicativo, você substitui a dopamina química e tóxica dos cigarros pela dopamina psicológica e saudável da realização.
