Autour de la deuxième ou de la troisième semaine après avoir arrêté de fumer, de nombreuses personnes éprouvent un profond sentiment de tristesse, de léthargie ou de vide. Les sevrages physiques aigus ont pour la plupart disparu, mais une humeur persistante et lourde s'installe. Dans les cercles de désintoxication en matière de toxicomanie, cela est souvent appelé « dépression du renoncement ». Si vous vivez cela, vous n'échouez pas : votre cerveau est juste temporairement à court de dopamine.
Le déficit en dopamine
Depuis des années, vous inondez artificiellement votre cerveau de dopamine à chaque fois que vous inhalez de la nicotine. En réponse à ce flot artificiel constant, votre cerveau a régulé à la baisse sa propre production naturelle de dopamine pour tenter de maintenir l'équilibre (homéostasie).
Lorsque vous arrêtez, la dopamine artificielle s'arrête instantanément, mais la production naturelle de votre cerveau continue de fonctionner à un rythme lent et supprimé. Vous vous retrouvez dans un déficit de dopamine. Ce déséquilibre chimique est exactement la raison pour laquelle vous vous sentez démotivé, facilement irrité et incapable d'éprouver de la joie dans les activités que vous aimez habituellement.
La chronologie de la récupération cérébrale
La bonne nouvelle est que la neuroplasticité - la capacité du cerveau à se recâbler et à se guérir - est incroyable. Des études cliniques indiquent qu'il faut environ 30 à 90 jours pour que les récepteurs dopaminergiques de votre cerveau se régulent positivement et reviennent à une base normale et saine. Il vous suffit de survivre au pont.
Comment stimuler naturellement la dopamine pendant la récupération
Vous pouvez activement aider votre cerveau à guérir plus rapidement en lui fournissant des sources saines de dopamine :
- Exercice aérobique intense : L'euphorie d'un coureur est réelle. 30 minutes de fréquence cardiaque élevée déclenchent naturellement la libération de dopamine et d’endorphine. C'est le moyen le plus efficace de lutter contre la dépression du renonceur.
- Exposition à la lumière du soleil : regarder la lumière du soleil le matin pendant 10 à 15 minutes stimule naturellement la production de sérotonine et de dopamine.
- Exposition au froid : Terminer votre douche matinale avec 60 secondes d'eau froide entraîne une augmentation soutenue de 250 % des niveaux de dopamine de base pendant plusieurs heures.
Gamification et micro-dosage de dopamine
Votre cerveau a soif de réussite. Vous pouvez tirer parti d’un outil de suivi pour arrêter de fumer pour fournir de petites doses de dopamine saines tout au long de la journée. Chaque fois que vous débloquez un « badge de réussite » pour franchir une étape sans fumée, ou chaque fois que vous regardez votre compteur « Argent économisé » augmenter d'un dollar supplémentaire, votre cerveau enregistre une micro-dose de dopamine.
En utilisant les boucles de rétroaction visuelle de l'application, vous remplacez la dopamine chimique et toxique des cigarettes par la dopamine saine et psychologique de la réussite.
