Sigarayı bırakmanın ikinci veya üçüncü haftasında birçok kişi derin bir üzüntü, uyuşukluk veya boşluk hissi yaşar. Akut fiziksel yoksunluk çoğunlukla ortadan kalkar, ancak kalıcı, ağır bir ruh hali başlar. Bağımlılıktan kurtulma çevrelerinde buna genellikle 'bırakma depresyonu' denir. Bunu yaşıyorsanız başarısız olmuyorsunuz; beyninizde yalnızca geçici olarak dopamin tükendi.
Dopamin Eksikliği
Yıllardır, nikotini her soluduğunuzda beyninizi yapay olarak dopaminle dolduruyorsunuz. Bu sürekli yapay sele tepki olarak beyniniz, dengeyi (homeostaz) korumak için kendi doğal dopamin üretimini azalttı.
Bıraktığınızda yapay dopamin anında kapanır, ancak beyninizin doğal üretimi hala bastırılmış, yavaş bir hızda çalışmaktadır. Dopamin eksikliği içinde kalırsınız. Bu kimyasal dengesizlik tam olarak motivasyonsuz hissetmenizin, kolayca sinirlenmenizin ve genellikle sevdiğiniz aktivitelerden keyif alamamanızın nedenidir.
Beyin İyileşmesinin Zaman Çizelgesi
İyi haber şu ki nöroplastisite (beynin kendini yeniden yapılandırma ve iyileştirme yeteneği) inanılmaz. Klinik çalışmalar, beyninizdeki dopamin reseptörlerinin düzenlenmesinin ve normal, sağlıklı bir taban çizgisine dönmesinin yaklaşık 30 ila 90 gün sürdüğünü göstermektedir. Sadece köprüden sağ çıkmanız gerekiyor.
İyileşme Sırasında Dopamini Doğal Yollarla Nasıl Artırırız
Sağlıklı dopamin kaynakları sağlayarak beyninizin daha hızlı iyileşmesine aktif olarak yardımcı olabilirsiniz:
- Yoğun Aerobik Egzersizi: Bir koşucunun zirvesi gerçektir. 30 dakikalık yüksek kalp atış hızı doğal olarak dopamin ve endorfin salınımını tetikler. Bu, pes eden kişinin depresyonuyla mücadele etmenin en etkili yoludur.
- Güneş Işığına Maruz Kalma: Sabah güneş ışığını 10-15 dakika izlemek doğal olarak serotonin ve dopamin üretimini artırır.
- Soğuğa Maruz Kalma: Sabah duşunuzu 60 saniyelik soğuk suyla bitirmek, birkaç saat boyunca başlangıç dopamin seviyelerinde sürekli, %250'lik bir artışa neden olur.
Oyunlaştırma ve Mikro Dozajlı Dopamin
Beyniniz başarıyı arzuluyor. Gün boyunca küçük, sağlıklı dopamin vuruşları sağlamak için Sigarayı Bırakma Takipçisinden yararlanabilirsiniz. Sigarasız bir kilometre taşı için bir 'Başarı Rozeti'nin kilidini her açtığınızda veya 'Para Tasarrufu' sayacınızın bir doların daha arttığını her izlediğinizde, beyniniz mikro dozda bir dopamin kaydeder.
Uygulamanın görsel geri bildirim döngülerini kullanarak, sigaradaki toksik, kimyasal dopamini, başarının sağlıklı, psikolojik dopaminiyle değiştirirsiniz.
Sigara Bırakma & Para Tasarrufu Hesaplayıcı
Ne kadar para biriktirdiğinizi ve kaç saatlik yaşam süresi kazandığınızı görün
