På frågan vad som hindrar dem från att sluta citerar en enorm andel av rökarna - särskilt kvinnor - exakt samma rädsla: viktökning. Tanken att lägga ner cigaretterna automatiskt resulterar i att man lägger till 15 pund är en kraftfull avskräckande effekt. Men hur mycket av detta är en biologisk säkerhet, och hur mycket är en myt som kan förebyggas?
Låt oss skilja fakta från fiktionen och titta på hur du skyddar din midja samtidigt som du räddar dina lungor.
Fakta: Nikotin är en artificiell metabolisk stimulans
Nikotin påskyndar på konstgjord väg din ämnesomsättning och förbränner 100 till 200 extra kalorier om dagen beroende på hur mycket du röker. När du slutar sjunker din ämnesomsättning tillbaka till sin naturliga, hälsosamma baslinje. Om du fortsätter att äta exakt samma mängd kalorier som du gjorde när du rökte, kommer det lilla metaboliska fallet att resultera i en lätt viktökning (vanligtvis 4 till 10 pund under de första månaderna).
Myt: Massiv viktökning är oundviklig
Massiv viktökning (20+ pund) orsakas inte av metabolisk nedgång. Det orsakas av beteendesubstitution. När människor slutar röka tappar de sin primära hanteringsmekanism för stress och sin primära hand-till-mun-vana. För att kompensera, ersätter de cigaretter med mat - speciellt mat med hög sockerhalt och hög fetthalt.
Dessutom, när dina nervändar läker (cirka 48-timmarsstrecket), smakar och luktar maten betydligt bättre, vilket gör att överäta mycket mer frestande.
Hur man förhindrar viktuppgång efter avslutad vikt
1. Separera cravings från hunger Nikotinsug döljer sig ofta som hungerkval. När du känner dig sugen på att äta en munk, drick först ett stort glas vatten och vänta 10 minuter. Om lusten går över var det ett nikotinbegär, inte verklig hunger.
2. Lager hälsosamma orala fixationer Du måste tillfredsställa hand-till-mun-vanan utan att konsumera tomma kalorier. Fyll ditt kylskåp med selleristavar, morotsstavar, skivade äpplen och ha sockerfritt tuggummi i fickan hela tiden.
3. Utnyttja din återhämtande energi Inom 2 veckor efter att du slutat, kommer din lungkapacitet att förbättras med upp till 30 %, och dina kolmonoxidnivåer kommer att ha rasat. Du kommer att ha betydligt mer fysisk energi. Kanalisera ångesten för abstinens till träning. Även en rask 30-minuters promenad varje dag kommer att helt kompensera för det metaboliska fallet.
Spåra den större bilden
En lätt, tillfällig viktökning på 5 pund är oändligt mycket mindre farligt för ditt kardiovaskulära system än att fortsätta röka. Använd appen Quit Smoking Tracker för att hålla ögonen på det riktiga priset. Om du tittar på förloppsstaplarna för "Pulsnormalisering" och "Hjärtsjukdomsrisk" som fylls på kommer du att påminna dig om att hälsa inte bara handlar om siffran på skalan.
Rökfri Hälso- & Sparberäknare
Beräkna sparade kronor och återvunna livstimmar sedan rökstoppet
