Sigarayı Bıraktıktan Sonra Kilo Alma: Efsaneler, Gerçekler ve Nasıl Önlenir

Sigarayı bırakmaktan alıkoyan şeyin ne olduğu sorulduğunda, sigara içenlerin büyük bir kısmı, özellikle de kadınlar, aynı korkuyu dile getiriyor: kilo alımı. Sigarayı bırakmanın otomatik olarak 15 kilo almanızla sonuçlanacağı fikri güçlü bir caydırıcıdır. Peki bunun ne kadarı biyolojik bir kesinlik, ne kadarı önlenebilir bir efsane?

Gerçekleri kurgudan ayıralım ve ciğerlerinizi korurken belinizi nasıl koruyacağınıza bakalım.

Gerçek: Nikotin Yapay Bir Metabolik Uyarıcıdır

Nikotin, ne kadar sigara içtiğinize bağlı olarak günde fazladan 100 ila 200 kalori yakarak metabolizmanızı yapay olarak hızlandırır. Sigarayı bıraktığınızda metabolizma hızınız doğal, sağlıklı başlangıç ​​düzeyine geri döner. Sigara içerken aldığınız kalori miktarının aynısını yemeye devam ederseniz, bu küçük metabolik düşüş hafif bir kilo artışıyla sonuçlanacaktır (genellikle ilk birkaç ayda 4 ila 10 kilo).

Efsane: Aşırı Kilo Alımı Kaçınılmaz

Çok fazla kilo alımı (20+ pound) metabolik düşüşten kaynaklanmaz. Davranışsal ikameden kaynaklanır. İnsanlar sigarayı bıraktıklarında, stresle başa çıkmanın birincil mekanizmalarını ve birincil el-ağız alışkanlığını kaybederler. Bunu telafi etmek için sigarayı yiyeceklerle, özellikle de yüksek şekerli, yüksek yağlı, rahatlatıcı yiyeceklerle değiştiriyorlar.

Ayrıca, sinir uçlarınız iyileştikçe (48 saat civarında), yemeğin tadı ve kokusu önemli ölçüde daha iyi hale gelir ve aşırı yemeyi çok daha cazip hale getirir.

Bıraktıktan Sonra Kilo Almayı Nasıl Önleyebiliriz

1. İstekleri Açlıktan Ayırın Nikotin istekleri sıklıkla kendilerini açlık sancıları olarak gizler. Çörek yeme isteği hissettiğinizde önce büyük bir bardak su için ve 10 dakika bekleyin. Eğer dürtü geçerse, bu açlık değil, nikotin isteğidir.

2. Stok Sağlıklı Oral Fiksasyonlar Boş kalori tüketmeden el-ağız alışkanlığını tatmin etmeniz gerekiyor. Buzdolabınızı kereviz çubukları, havuç çubukları, dilimlenmiş elmalarla doldurun ve cebinizde her zaman şekersiz sakız bulundurun.

3. Geri Tepme Enerjinizden Yararlanın Sigarayı bıraktıktan sonraki 2 hafta içinde akciğer kapasiteniz %30'a kadar artacak ve karbon monoksit seviyeleriniz düşecek. Önemli ölçüde daha fazla fiziksel enerjiye sahip olacaksınız. Geri çekilme kaygısını egzersize kanalize edin. Her gün 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş bile metabolik düşüşü tamamen dengeleyecektir.

Büyük Resmi Takip Edin

5 kiloluk hafif, geçici bir kilo alımı, kardiyovasküler sisteminiz için sigara içmeye devam etmekten çok daha az tehlikelidir. Gözlerinizi gerçek ödülden ayırmamak için Sigarayı Bırakma Takipçisi uygulamasını kullanın. 'Nabız Normalleştirme' ve 'Kalp Hastalığı Riski' ilerleme çubuklarının dolması size sağlığın sadece tartıdaki sayıdan ibaret olmadığını hatırlatacaktır.