Прибавка веса после отказа от курения: мифы, факты и способы предотвращения

Отвечая на вопрос, что удерживает их от отказа от курения, огромный процент курильщиков, особенно женщин, ссылается на один и тот же страх: увеличение веса. Идея о том, что отказ от сигарет автоматически приведет к увеличению веса на 15 фунтов, является мощным сдерживающим фактором. Но насколько это биологическая достоверность, а насколько предотвратимый миф?

Давайте отделим факты от вымысла и посмотрим, как защитить талию и сохранить легкие.

Факт: никотин является искусственным стимулятором обмена веществ

Никотин искусственно ускоряет метаболизм, сжигая дополнительно от 100 до 200 калорий в день в зависимости от того, насколько сильно вы курите. Когда вы бросаете курить, уровень метаболизма возвращается к естественному, здоровому исходному уровню. Если вы продолжите потреблять то же количество калорий, что и во время курения, это небольшое снижение метаболизма приведет к небольшому увеличению веса (обычно от 4 до 10 фунтов за первые несколько месяцев).

Миф: резкое увеличение веса неизбежно

Значительное увеличение веса (более 20 фунтов) не вызвано снижением метаболизма. Это вызвано поведенческой заменой. Когда люди бросают курить, они теряют свой основной механизм борьбы со стрессом и свою основную привычку грызть руки в рот. Чтобы компенсировать это, они заменяют сигареты едой, особенно комфортной пищей с высоким содержанием сахара и жиров.

Кроме того, по мере заживления нервных окончаний (около 48 часов) вкус и запах еды значительно улучшаются, что делает переедание гораздо более соблазнительным.

Как предотвратить набор веса после отказа от курения

1. Отделите тягу к голоду Тяга к никотину часто маскируется под приступы голода. Когда вы почувствуете желание съесть пончик, сначала выпейте большой стакан воды и подождите 10 минут. Если желание проходит, значит, это была тяга к никотину, а не настоящий голод.

2. Стандартные средства для здоровья полости рта Вам нужно удовлетворить привычку есть из рук в рот, не потребляя пустых калорий. Заполните холодильник палочками сельдерея, моркови, нарезанными яблоками и всегда держите в кармане жевательную резинку без сахара.

3. Используйте свою восстанавливающуюся энергию В течение 2 недель после отказа от курения емкость ваших легких улучшится на 30%, а уровень угарного газа резко снизится. У вас будет значительно больше физической энергии. Направьте тревогу отказа на физические упражнения. Даже быстрая 30-минутная ежедневная прогулка полностью компенсирует падение метаболизма.

Отслеживать общую картину

Небольшое временное увеличение веса на 5 фунтов гораздо менее опасно для вашей сердечно-сосудистой системы, чем продолжение курения. Используйте приложение «Отслеживание отказа от курения», чтобы не упускать из виду настоящий приз. Глядя на заполняющиеся индикаторы «Нормализация пульса» и «Риск сердечно-сосудистых заболеваний», вы напомните, что здоровье — это не просто цифры на шкале.