Na pytanie, co powstrzymuje ich przed rzuceniem palenia, ogromny odsetek palaczy - szczególnie kobiet - podaje dokładnie tę samą obawę: przyrost masy ciała. Pomysł, że odstawienie papierosów automatycznie spowoduje dodanie 15 funtów, jest silnym środkiem odstraszającym. Ale ile z tego jest biologiczną pewnością, a ile mitem, któremu można zapobiec?
Oddzielmy fakty od fikcji i zobaczmy, jak chronić talię, jednocześnie oszczędzając płuca.
Fakt: Nikotyna jest sztucznym stymulatorem metabolizmu
Nikotyna sztucznie przyspiesza metabolizm, spalając dodatkowe 100-200 kalorii dziennie, w zależności od tego, jak intensywnie palisz. Kiedy rzucisz palenie, tempo metabolizmu spadnie do naturalnego, zdrowego poziomu wyjściowego. Jeśli będziesz nadal spożywać dokładnie tę samą ilość kalorii, co podczas palenia, ten niewielki spadek metabolizmu spowoduje niewielki przyrost masy ciała (zwykle od 4 do 10 funtów w ciągu pierwszych kilku miesięcy).
Mit: ogromny przyrost masy ciała jest nieunikniony
Znaczny przyrost masy ciała (ponad 20 funtów) nie jest spowodowany spadkiem metabolizmu. Jest to spowodowane substytucją behawioralną. Kiedy ludzie rzucają palenie, tracą swój podstawowy mechanizm radzenia sobie ze stresem i główny nawyk trzymania ręki-usta. Aby to zrekompensować, zastępują papierosy jedzeniem - szczególnie wygodnymi potrawami o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu.
Dodatkowo, gdy zakończenia nerwowe się goją (około 48 godzin), jedzenie smakuje i pachnie znacznie lepiej, co sprawia, że przejadanie się jest znacznie bardziej kuszące.
Jak zapobiegać przyrostowi masy ciała po rzuceniu palenia
1. Oddziel pragnienia od głodu Pragnienie nikotyny często maskuje się jako napady głodu. Kiedy poczujesz ochotę na zjedzenie pączka, wypij najpierw dużą szklankę wody i odczekaj 10 minut. Jeśli potrzeba minie, oznacza to głód nikotynowy, a nie rzeczywisty głód.
2. Zaopatrz się w zdrowe fiksacje doustne Trzeba zaspokoić nawyk chodzenia z ręki do ust bez spożywania pustych kalorii. Zaopatrz swoją lodówkę w paluszki selera, marchewki, pokrojone jabłka i zawsze miej w kieszeni gumę bez cukru.
3. Wykorzystaj swoją energię odbicia W ciągu 2 tygodni od rzucenia palenia pojemność płuc poprawi się nawet o 30%, a poziom tlenku węgla gwałtownie spadnie. Będziesz mieć znacznie więcej energii fizycznej. Skieruj lęk związany z odstawieniem na ćwiczenia. Nawet szybki, 30-minutowy spacer każdego dnia całkowicie zrównoważy spadek metabolizmu.
Śledź szerszy obraz
Niewielki, tymczasowy przyrost masy ciała o 5 funtów jest nieskończenie mniej niebezpieczny dla układu sercowo-naczyniowego niż dalsze palenie. Użyj aplikacji Quit Smoking Tracker, aby mieć oko na prawdziwą nagrodę. Patrząc na zapełniające się paski postępu „Normalizacja tętna” i „Ryzyko chorób serca”, przypomnisz sobie, że zdrowie to nie tylko liczby na skali.
