Quando questionados sobre o que os impede de deixar de fumar, uma enorme percentagem de fumadores - especialmente mulheres - citam exatamente o mesmo medo: o aumento de peso. A ideia de que largar os cigarros resultará automaticamente no acréscimo de 7 quilos é um poderoso impedimento. Mas quanto disso é uma certeza biológica e quanto é um mito evitável?
Vamos separar os fatos da ficção e ver como proteger sua cintura e ao mesmo tempo salvar seus pulmões.
Fato: a nicotina é um estimulante metabólico artificial
A nicotina acelera artificialmente o seu metabolismo, queimando 100 a 200 calorias extras por dia, dependendo do quanto você fuma. Quando você para, sua taxa metabólica volta à sua linha de base natural e saudável. Se você continuar comendo exatamente a mesma quantidade de calorias que consumia enquanto fumava, essa pequena queda metabólica resultará em um leve ganho de peso (normalmente de 4 a 10 libras nos primeiros meses).
Mito: o ganho maciço de peso é inevitável
O grande ganho de peso (mais de 20 quilos) não é causado pela queda metabólica. É causado por substituição comportamental. Quando as pessoas param de fumar, elas perdem seu principal mecanismo de enfrentamento do estresse e seu principal hábito de lidar com o estresse. Para compensar, eles substituem os cigarros por alimentos - especificamente alimentos reconfortantes com alto teor de açúcar e gordura.
Além disso, à medida que as terminações nervosas cicatrizam (por volta das 48 horas), os sabores e cheiros dos alimentos são significativamente melhores, tornando o consumo excessivo muito mais tentador.
Como prevenir o ganho de peso após parar de fumar
1. Separe os desejos da fome Os desejos de nicotina muitas vezes se disfarçam de fome. Quando sentir vontade de comer um donut, beba primeiro um copo grande de água e espere 10 minutos. Se a vontade passar, foi um desejo de nicotina, e não uma fome real.
2. Estoque fixações orais saudáveis Você precisa satisfazer o hábito da mão na boca sem consumir calorias vazias. Abasteça sua geladeira com palitos de aipo, palitos de cenoura, maçãs fatiadas e mantenha chicletes sem açúcar no bolso o tempo todo.
3. Aproveite sua energia de recuperação Duas semanas após parar de fumar, sua capacidade pulmonar melhorará em até 30% e seus níveis de monóxido de carbono terão despencado. Você terá significativamente mais energia física. Canalize a ansiedade da abstinência para o exercício. Mesmo uma caminhada rápida de 30 minutos todos os dias compensará completamente a queda metabólica.
Acompanhe o panorama geral
Um ganho de peso leve e temporário de 2,5 quilos é infinitamente menos perigoso para o sistema cardiovascular do que continuar a fumar. Use o aplicativo Quit Smoking Tracker para ficar de olho no prêmio real. Observar o preenchimento das barras de progresso 'Normalização do pulso' e 'Risco de doenças cardíacas' irá lembrá-lo de que a saúde não se trata apenas do número na balança.
