Sevilen birinin nikotin bağımlılığıyla mücadelesini izlemek acı vericidir ve onu bırakma sürecinde desteklemek hassas bir dengeleme eylemidir. Sorumluluk ve teşvik sağlamak istiyorsunuz, ancak çok fazla zorlarsanız, dırdır ederseniz veya zorba olursanız, bir nüksetmeyi tetikleyen bir stres artışına neden olma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
İşte eşiniz, partneriniz veya arkadaşınız için sigarayı bırakma konusunda en iyi arkadaş olmanın yolu.
1. Kararın Sahibi Olsun
Kimseyi istifaya zorlayamazsınız. Bunu kendileri için istemeleri gerekir. Eğer sırf sizi memnun etmek için vazgeçiyorlarsa, uzun vadeli başarı şansları önemli ölçüde düşer. Niyetlerini beyan etmelerini bekleyin ve ardından şunu sorun: 'Seninle çok gurur duyuyorum. Bu hafta size en iyi nasıl destek olabilirim?' Katılım koşullarınızı onların belirlemesine izin verin.
2. 'Canavar' Aşamasına Hazırlanın
2'den 5'e kadar olan günler genellikle fiziksel yoksunluğun zirvesidir. Partneriniz inanılmaz derecede sinirli, çabuk sinirlenen ve duygusal açıdan değişken olabilir. Bu hafta onlardan beklentilerinizi radikal bir şekilde azaltmalısınız.
Kavgaları seçmeyin. Küçük kusurları bırakın. Eğer size ters davranırlarsa, derin bir nefes alın ve kendinize şunu hatırlatın: 'Bu, nikotin yoksunluğu konuşmasıdır, partnerimin değil.' Gerektiğinde zarafet ve mesafe sunun.
3. Mikro Kilometre Taşlarını Kutlayın
İlk günlerde her saat büyük bir zaferdir. Telefonlarına Sigarayı Bırakma Takibi uygulamasını yüklemelerine yardımcı olun. 24 saat sınırına ulaştıklarında bunu kutlayın. Bir haftaya geldiklerinde en sevdikleri yemeği pişirin.
Hatta uygulama kontrol panelini görmeyi bile isteyebilirsiniz. 'Şu ana kadar ne kadar para biriktirdiğinizi görebilir miyim?' deyin. İzledikleri belirli ölçümleri doğrulamak ilerlemelerini güçlendirir ve onlara çok ihtiyaç duyulan psikolojik desteği sağlar.
4. Sürtünmeyi ve Tetikleyicileri Kaldırın
Evi ve arabaları tarayın. Tüm kül tablalarını, çakmakları ve gizli acil durum paketlerini atın. Hafif sigara içme isteğini tetikleyebilen, üçüncü el dumanın kalıcı kokusunu ortadan kaldırmak için halıları ve perdeleri derinlemesine temizleyin. Oral fiksasyonlarını yönetmelerine yardımcı olmak için buzdolabının sağlıklı atıştırmalıklarla (havuç ve sakız gibi) dolu olduğundan emin olun.
En önemlisi, eğer hata yaparlarsa ve sigara içerlerse, onları utandırmayın. Utanç bağımlılığı körükler. Bunun yerine şunu söyleyin: 'Kayma, düşme değildir. Zamanlayıcıyı sıfırlayıp tekrar deneyelim.' Sarsılmaz, yargılamayan desteğiniz onların kurtarma cephaneliğindeki en büyük araçtır.
