愛する人がニコチン依存症と闘うのを見るのは苦痛であり、禁煙プロセスを通して彼らをサポートすることは、微妙なバランスをとる行為です。説明責任を果たし、励ましを与えたいと考えていますが、無理をしすぎたり、小言を言ったり、高圧的になったりすると、ストレスの急増を引き起こし、再発を引き起こす危険があります。
配偶者、パートナー、友人にとって究極の禁煙仲間になる方法をご紹介します。
1.彼らに決定権を与えましょう
誰かに辞めるよう強制することはできません。彼らはそれを自分自身で望んでいるに違いありません。もし彼らが純粋にあなたをなだめるために辞めるのであれば、長期的な成功の可能性は大幅に低下します。彼らが自分の意思を表明するのを待ってから、「私はあなたをとても誇りに思っています。」と尋ねてください。今週はどうすればあなたをサポートできるでしょうか?あなたの参加条件は彼らに決めてもらいましょう。
2. 「モンスター」フェーズの準備をする
通常、2 日目から 5 日目が身体的離脱のピークとなります。あなたのパートナーは、信じられないほどイライラし、短気になり、感情的に不安定になる可能性があります。今週は、彼らに対する期待を徹底的に下げる必要があります。
喧嘩を売らないでください。小さな軽蔑は放っておいてください。彼らがあなたにキレたら、深呼吸して、「これはニコチン離脱者が話していることであり、私のパートナーではない」と自分に言い聞かせてください。必要に応じて、猶予と距離を置きます。
3.マイクロマイルストーンを祝う
初期の頃は、1 時間ごとに大きな勝利が得られます。スマートフォンに禁煙トラッカー アプリをインストールするのを手伝ってください。 24 時間のマークに達したら、それを祝います。 1週間になったら、お気に入りの夕食を作りましょう。
アプリのダッシュボードを表示するようリクエストすることもできます。 「これまでにどれだけお金を貯めたか見てもらえますか？」と言ってみましょう。追跡している特定の指標を検証することで、進捗状況が強化され、切望されていた心理的な後押しが得られます。
4.摩擦とトリガーを取り除く
家や車の掃除をしましょう。灰皿、ライター、隠れた非常持ち出し袋をすべて捨ててください。カーペットやカーテンを徹底的に掃除して、微妙な欲求を引き起こす可能性がある三次喫煙の残留臭を取り除きます。口腔固定を管理できるように、冷蔵庫に健康的なスナック（ニンジンやガムなど）をストックしておいてください。
最も重要なのは、相手がうっかりタバコを吸ったとしても、恥をかかせないようにすることです。恥は依存症を促進します。代わりに、「滑るのは転倒ではない」と言いましょう。タイマーをリセットして、もう一度試してみましょう。」あなたの揺るぎない、批判のないサポートは、彼らの回復手段における最大のツールです。
