Guardare una persona cara lottare contro la dipendenza dalla nicotina è doloroso e sostenerla nel processo di smettere è un delicato atto di equilibrio. Vuoi fornire responsabilità e incoraggiamento, ma se insisti troppo, ti tormenti o diventi prepotente, rischi di causare un picco di stress che innesca una ricaduta.
Ecco come essere il miglior compagno per smettere di fumare per il tuo coniuge, partner o amico.
1. Lasciamo che siano loro a prendere la decisione
Non puoi costringere qualcuno a smettere. Devono volerlo per se stessi. Se smettono semplicemente per compiacerti, le loro possibilità di successo a lungo termine diminuiscono in modo significativo. Aspetta che dichiarino le loro intenzioni e poi chiedi: "Sono così orgoglioso di te". Come posso supportarti al meglio questa settimana?' Lascia che siano loro a stabilire i termini del tuo coinvolgimento.
2. Preparati per la fase "Mostro"
I giorni dal 2 al 5 rappresentano generalmente il picco dell'astinenza fisica. Il tuo partner potrebbe diventare incredibilmente irritabile, irascibile ed emotivamente instabile. Devi abbassare radicalmente le tue aspettative nei loro confronti durante questa settimana.
Non litigare. Lascia andare le piccole offese. Se ti aggrediscono, fai un respiro profondo e ricorda a te stesso: "Questo è l'astinenza da nicotina che parla, non il mio partner". Offri grazia e distanza quando necessario.
3. Festeggia i micro-traguardi
All'inizio, ogni singola ora è una vittoria enorme. Aiutali a installare un'app Tracker per smettere di fumare sul loro telefono. Quando raggiungono il traguardo delle 24 ore, festeggialo. Quando raggiungono la settimana, prepara la loro cena preferita.
Puoi anche chiedere di vedere la dashboard della loro app. Di': "Posso vedere quanti soldi hai risparmiato finora?" La convalida delle metriche specifiche che stanno monitorando rafforza i loro progressi e dà loro la spinta psicologica tanto necessaria.
4. Rimuovi l'attrito e i fattori scatenanti
Fai una pulizia della casa e delle auto. Butta via tutti i posacenere, gli accendini e i pacchetti di emergenza nascosti. Pulisci a fondo i tappeti e le tende per rimuovere l'odore persistente del fumo di terza mano, che può scatenare voglie sottili. Assicurati che il frigorifero sia rifornito di snack salutari (come carote e gomme da masticare) per aiutarli a gestire la loro fissazione orale.
Soprattutto, se commettono errori e fumano una sigaretta, non farli vergognare. La vergogna alimenta la dipendenza. Dite invece: "Una scivolata non è una caduta". Ripristiniamo il timer e riproviamo." Il tuo supporto incrollabile e non giudicante è lo strumento migliore nel loro arsenale di recupero.
