Чтобы выкурить пачку сигарет в день, нужно подносить руку ко рту примерно 200–250 раз. Когда вы бросаете курить, ваш мозг внезапно лишается не только химического никотина, но и глубоко укоренившихся, повторяющихся физических действий. Эту «оральную фиксацию» и привычку постоянно грызть руки в рот зачастую так же трудно разорвать, как и саму химическую зависимость.

Горячий травяной чай и здоровая альтернатива оральным средствам
Замена химических ингаляторов низкокалорийными заменителями для перорального применения, палочками корицы и успокаивающими травяными настоями.

Чтобы успешно бросить курить, вам необходимо найти здоровые физические заменители, которые будут занимать ваш рот и руки, особенно в моменты сильного стресса или типичных перерывов на курение.

Лучшие пероральные заменители

Цель — найти низкокалорийные, вызывающие ощущения продукты, имитирующие затягивание или затягивание сигареты:

  • Зубочистки с маслом чайного дерева: Их настоятельно рекомендуют людям, выздоравливающим. Они придают языку интенсивный, острый вкус и позволяют пальцам держать и вертеть.
  • Палочки корицы: сосание сырой палочки корицы вызывает легкое острое ощущение в горле, которое многие бывшие курильщики находят имитирующим «попадание в горло» дыма.
  • Хрустящие овощи. Морковные палочки, сельдерей и ломтики огурца обеспечивают приятный хруст, который рассеивает нервную энергию челюстей, не добавляя при этом большого количества калорий.
  • Жевательная резинка и мятные конфеты без сахара. Всегда держите пачку в машине, на столе и в кармане.

Занятие рук

Если во время вождения или просмотра телевизора ваши руки кажутся пустыми, вы чувствуете тревогу. Займите их:

  • Используйте мячик для снятия стресса или спиннер.
  • В течение первых нескольких недель займитесь тактильным хобби, например рисованием, вязанием или даже увлекательными видеоиграми.
  • Держите ручку под рукой, чтобы можно было щелкать или крутить ее.

Цифровые отвлекающие факторы

Ваш смартфон — идеальный ручной инструмент. Когда возникнет тяга к курению, запустите приложение «Отслеживание отказа от курения». Активно пользуйтесь этим инструментом: записывайте свое текущее настроение в журнал «Жажда», наблюдайте за счетчиком в реальном времени или играйте во встроенные отвлекающие мини-игры.

Острая паника, вызванная тягой к оральной фиксации, длится всего несколько минут. Беря зубочистку или открывая трекер отказа от курения вместо зажигалки, вы активно перенастраиваете цикл привычек своего мозга на долгосрочную свободу.