Günde bir paket sigara içmek, elinizi yaklaşık 200 ila 250 kez ağzınıza götürmenizi gerektirir. Sigarayı bıraktığınızda, beyniniz birdenbire yalnızca kimyasal nikotinden değil, aynı zamanda derinlemesine kökleşmiş, tekrarlayan fiziksel eylemden de yoksun kalır. Bu 'ağız takıntısı' ve el-ağız alışkanlığı döngüsünü kırmak genellikle kimyasal bağımlılığın kendisi kadar zordur.
Başarılı bir şekilde sigarayı bırakmak için, özellikle yüksek stresli anlarda veya tipik sigara molalarında ağzınızı ve ellerinizi meşgul edecek sağlıklı fiziksel alternatifler bulmalısınız.
En İyi Oral Alternatifler
Amaç, sigaranın çekişini veya ısırmasını taklit eden düşük kalorili, yüksek duyumlara sahip öğeler bulmaktır:
- Çay Ağacı Yağı Kürdanları: Bunlar şifa topluluklarında şiddetle tavsiye edilir. Dilde yoğun, yakıcı bir tat verir ve parmaklarınıza tutup çevirebilecekleri bir şey verir.
- Tarçın Çubukları: Çiğ tarçın çubuğunu emmek, boğazda hafif baharatlı bir his sağlar; eski sigara içenlerin çoğu, bunun dumanın 'boğaz vuruşunu' taklit ettiğini düşünür.
- Çıtır Sebzeler: Havuç çubukları, kereviz ve salatalık dilimleri, büyük kaloriler eklemeden sinirsel çene enerjisini dağıtan tatmin edici bir çıtırlık sağlar.
- Şekersiz Sakız ve Nane: Arabanızda, masanızda ve cebinizde her zaman bir paket bulundurun.
Elleri Tutmak
Araba kullanırken veya TV izlerken ellerinizin boş olduğunu hissediyorsanız endişeli hissedeceksiniz. Onları meşgul edin:
- Stres topu veya stres çarkı kullanın.
- İlk birkaç hafta boyunca çizim yapmak, örgü örmek ve hatta yoğun video oyunları oynamak gibi dokunsal bir hobi edinin.
- Tıklamak veya döndürmek için elinizin altında bir kalem bulundurun.
Dijital Dikkat Dağıtıcıları
Akıllı telefonunuz eldeki en üstün araçtır. Canınız çektiğinde Sigarayı Bırakma Takipçisi uygulamanızı başlatın. Araçla aktif olarak etkileşime geçin: mevcut ruh halinizi Craving Journal'a kaydedin, canlı sayacın ilerlemesini izleyin veya entegre dikkat dağıtıcı mini oyunları oynayın.
Ağızdan gelen takıntılı arzunun yarattığı akut panik yalnızca birkaç dakika sürer. Çakmağa uzanmak yerine bir kürdana uzanarak veya sigarayı bırakma takip aletini açarak, uzun vadeli özgürlük için beyninizin alışkanlık döngüsünü aktif olarak yeniden yapılandırıyorsunuz.
