Sigara içenler 'soğuk hindiyi' bırakmaya çalıştıklarında ve üç gün sonra kaçınılmaz olarak yeniden sigaraya başladıklarında, en büyük duygu genellikle utançtır. İrade veya ahlaki cesaretten yoksun olduklarına inanarak kendilerini suçluyorlar. Ancak nikotin bağımlılığını ahlaki bir başarısızlık veya basit bir disiplin eksikliği olarak ele almak temelde yanlıştır. Bu, nörobiyolojinin derin bir yanlış anlaşılmasıdır.
Başarılı bir şekilde sigarayı bırakmak için nikotin bağımlılığının psikolojisini ve neden irade gücünün tek başına matematiksel olarak kaybetme stratejisi olduğunu anlamalısınız.
Dopamin Kaçırılması
Beyniniz, dopamin adı verilen bir nörotransmiterin aracılık ettiği bir ödül sistemiyle çalışır. Hayatta kalmak için gerekli olan iyi bir yemek yemek, su içmek veya sosyalleşmek gibi bir şey yaptığınızda, beyniniz bu davranışı güçlendirmek için az miktarda dopamin salgılar.
Nikotin bir kimya dehasıdır. Solunduğunda beyne 10 saniyeden daha kısa sürede ulaşır ve yapay olarak nikotinik asetilkolin reseptörlerine bağlanarak patlayıcı, doğal olmayan bir dopamin akışını tetikler. Bu kimyasal dalgalanmaya aldanan beyniniz, sigarayı, nefes alma ve yemek yemeyle aynı düzeyde, yüksek öncelikli bir hayatta kalma ihtiyacı olarak sınıflandırmaya başlar.
Bırakmaya çalıştığınızda beyninizin alarm zilleri çalar. Panik, endişe ve aşırı arzu sinyalleri gönderir çünkü tam anlamıyla bir hayatta kalma mekanizmasından mahrum bırakıldığına inanır. Milyonlarca yıllık evrimsel biyolojiyle mücadele ediyorsunuz.
İrade Neden Sonlu Bir Kaynaktır
Psikologlar 'ego tükenmesi'nden, yani irade gücünün bir kas gibi olduğu fikrinden bahsediyorlar. Yorulur. Sabah 9:00'da muazzam bir irade gücünüz olabilir, ancak stresli bir iş gününün, trafikle uğraşmanın ve akşam yemeği hazırlamanın ardından akşam 19:00'da bu irade kası tamamen tükenir. İrade gücünüz tükendiğinde bir özlem ortaya çıkarsa, büyük ihtimalle tekrar nüksetmeye başlar.
İrade Yerine Sistemleri Kullanmak
Tamamen iradeye güvenemezseniz neye güvenirsiniz? Sistemler.
Motivasyonunuzu dışsallaştırmalısınız. Bilişsel davranışçı terapistlerin izleme uygulamalarını önermesinin nedeni tam olarak budur. Sigarayı Bırakma Takibi'ni kullanarak, yorgun beyninizin yükünü otomatik bir sisteme aktarırsınız.
- Görsel Sorumluluk: '36 Gün Dumansız' yazan bir zamanlayıcı görmek psikolojik 'batık maliyet yanılgısını' güçlendirir. Serinizi bozmak ve zamanlayıcıyı sıfıra sıfırlamak istemeyeceksiniz.
- Oyunlaştırma: Sağlıkta dönüm noktaları için rozetler kazanmak, beyne yapay nikotin vuruşlarının yerine doğal, sağlıklı mikro dozlarda dopamin sağlar.
- Tetikleyici Belirleme: Bir özlem günlüğü kullanmak, tetikleyicilerinizi mantıksal olarak analiz etmenize ve duygusal paniği ortadan kaldırmanıza olanak tanır.
Bırakmayı zor bulduğunuz için kendinizi suçlamayı bırakın. Beyniniz kimyasal olarak ele geçirildi. Utancı ortadan kaldırarak ve yapılandırılmış sistemlere ve izleme araçlarına güvenerek, özgürlüğünüzü geri kazanmak için gereken stratejik avantajı kendinize sağlarsınız.
Sigara Bırakma & Para Tasarrufu Hesaplayıcı
Ne kadar para biriktirdiğinizi ve kaç saatlik yaşam süresi kazandığınızı görün
