Khoa học về giấc ngủ của trẻ sơ sinh: Tìm hiểu về Wake Windows
Khoảng thời gian đánh thức là khoảng thời gian chính xác mà trẻ sơ sinh có thể thoải mái chịu đựng việc thức giữa các khoảng thời gian ngủ trước khi hệ thần kinh trung ương của chúng trở nên quá tải. Không giống như người lớn, có áp lực giấc ngủ tăng đều đặn trong 16 giờ mỗi ngày do tích lũy adenosine, não của trẻ sơ sinh sẽ cạn kiệt ngưỡng xử lý cảm giác chỉ trong vòng 60 đến 180 phút tùy thuộc vào độ tuổi phát triển của chúng.
Nghịch lý về việc quá mệt mỏi: Tại sao việc đi ngủ muộn lại làm hỏng giấc ngủ
Khi trẻ sơ sinh vượt quá ngưỡng cửa sổ thức tỉnh sinh học, tuyến thượng thận của chúng sẽ giải phóng một lượng cortisol và adrenaline tăng vọt. Cơ chế sinh tồn tiến hóa này kích hoạt trạng thái cảnh giác cao độ: nhịp tim tăng lên, cơ chế chiến đấu hoặc bỏ chạy hoạt động và việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn theo cấp số nhân. Trẻ sơ sinh quá mệt mỏi không ngủ lâu hơn - chúng thức dậy thường xuyên hơn suốt đêm và dậy sớm hơn vào lúc bình minh.
Trẻ sơ sinh đánh thức Windows phát triển như thế nào theo độ tuổi
Trẻ sơ sinh (0 đến 8 tuần): 45 đến 60 phút
Nhịp sinh học của trẻ sơ sinh chưa phát triển; Quá trình tổng hợp melatonin không bắt đầu cho đến khoảng 8 đến 12 tuần tuổi. Giấc ngủ được tổ chức thành các chu kỳ 50 phút bao gồm phần lớn giấc ngủ REM hoạt động. Ở giai đoạn này, thời gian thức chủ yếu chỉ giới hạn ở việc thay tã và cho ăn.
Trẻ sơ sinh (3 đến 6 tháng): 75 đến 150 phút
Từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 4, đồng hồ sinh học trưởng thành tiếp quản, gây ra hiện tượng thoái lui giấc ngủ 4 tháng nổi tiếng. Chu kỳ giấc ngủ chuyển sang cấu trúc 4 giai đoạn giống người lớn. Khoảng thời gian đánh thức kéo dài hơn, cho phép các giấc ngủ ngắn ban ngày hợp nhất từ 4-5 giấc ngủ ngắn thành 3 giấc nghỉ hàng ngày có thể dự đoán được.
Trẻ lớn hơn (7 đến 12 tháng): 2,5 đến 3,5 giờ
Hầu hết trẻ sơ sinh giảm từ 3 giấc ngủ ngắn xuống còn 2 giấc ngủ trong khoảng thời gian từ 7 đến 9 tháng. Khoảng thời gian thức dậy vào buổi sáng luôn là ngắn nhất (khoảng 2,5 giờ), trong khi khoảng thời gian thức dậy trước khi đi ngủ là dài nhất (lên tới 3,5 giờ) để tạo đủ áp lực cân bằng nội môi cho giấc ngủ.
Trẻ mới biết đi (13 đến 24 tháng): 4,0 đến 5,5 giờ
Từ 14 đến 18 tháng, trẻ chuyển sang ngủ trưa từ 1,5 đến 2,5 giờ. Giấc ngủ đêm được củng cố thành một khoảng thời gian kéo dài 11 đến 12 giờ không bị gián đoạn.