बेबी वेक विंडोज़ और स्लीप शेड्यूल कैलकुलेटर

शिशु नींद का विज्ञान: वेक विंडोज़ को समझना

वेक विंडो वह सटीक अवधि है जब एक शिशु अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अभिभूत होने से पहले नींद की अवधि के बीच आराम से जागते रहना सहन कर सकता है। वयस्कों के विपरीत, जिनकी नींद का दबाव एडेनोसिन संचय के कारण 16 घंटे के दिन में लगातार बढ़ता है, एक शिशु का मस्तिष्क उनकी विकासात्मक उम्र के आधार पर केवल 60 से 180 मिनट के भीतर अपनी संवेदी प्रसंस्करण सीमा को समाप्त कर देता है।

उम्र के अनुसार शिशु की विंडोज़ कैसे विकसित होती है

नवजात शिशु (0 से 8 सप्ताह): 45 से 60 मिनट

नवजात शिशु की सर्कैडियन लय अविकसित होती है; मेलाटोनिन संश्लेषण लगभग 8 से 12 सप्ताह की आयु तक शुरू नहीं होता है। नींद को 50 मिनट के चक्रों में व्यवस्थित किया जाता है जिसमें काफी हद तक सक्रिय REM नींद शामिल होती है। इस स्तर पर, जागने का समय काफी हद तक डायपर बदलने और दूध पिलाने तक ही सीमित होता है।

शिशु (3 से 6 महीने): 75 से 150 मिनट

3 और 4 महीने के बीच, परिपक्व सर्कैडियन जैविक घड़ी अपने स्थान पर आ जाती है, जिससे प्रसिद्ध 4-महीने की नींद प्रतिगमन शुरू हो जाती है। नींद का चक्र वयस्कों की तरह 4-चरणीय वास्तुकला में बदल जाता है। वेक विंडो लंबी हो जाती है, जिससे दिन की झपकियाँ 4-5 झपकियों से बढ़कर 3 अनुमानित दैनिक आराम में बदल जाती हैं।

बड़े बच्चे (7 से 12 महीने): 2.5 से 3.5 घंटे

अधिकांश शिशु 7 से 9 महीने के बीच 3 झपकी से घटकर 2 झपकी पर आ जाते हैं। पर्याप्त घरेलू नींद का दबाव बनाने के लिए सुबह जागने की विंडो लगातार सबसे छोटी (लगभग 2.5 घंटे) होती है, जबकि सोने से पहले जागने की विंडो सबसे लंबी (3.5 घंटे तक) होती है।

बच्चे (13 से 24 महीने): 4.0 से 5.5 घंटे

14 से 18 महीने के बीच, बच्चे 1.5 से 2.5 घंटे की दोपहर की झपकी लेने लगते हैं। रात की नींद 11 से 12 घंटे की निर्बाध अवधि में ठोस हो जाती है।