Günlük tutmanın zihinsel sağlığımıza iyi geldiği hepimize söylendi. Ancak şiddetli tükenmişlik, kaygı veya depresyondan muzdarip biri için boş bir defterle oturup 20 dakika boyunca yazmak, aşılmaz bir angarya gibi geliyor. Ev ödevi gibi geliyor.
Geleneksel günlük tutma fikri sizi strese sokuyorsa, mikro günlük tutma bilimini benimsemenin zamanı gelmiştir.
Mikro Günlük Tutma Nedir?
Mikro günlük tutma, anlatının baskısını ortadan kaldırır. Paragraflar, gramer veya derinlemesine iç gözlemsel makaleler gerektirmez. Bu sadece madde işaretlerini kaydetme eylemidir. Mikro günlük tutmanın en etkili biçimi 3 Dakikalık Şükran Alışkanlığıdır.
Dr. Minnettarlık konusunda dünyanın önde gelen bilimsel uzmanı Robert Emmons, basit bir şükran günlüğü tutan bireylerin, tutmayanlara göre daha az fiziksel hastalık belirtisi bildirdiklerini, daha neşeli hissettiklerini ve önemli ölçüde daha iyi uyuduklarını buldu.
Lumio Kullanarak Alışkanlık Nasıl Geliştirilir
Tükenmişliği iyileştirmenin anahtarı düşük sürtünme tutarlılığıdır. Lumio uygulaması, mikro günlük tutma yaklaşımı için özel olarak tasarlanmış entegre bir Şükran Günlüğü'ne sahiptir.
- Küçük Tutun: Dişlerinizi fırçalarken veya yatakta uzanırken uygulamayı açın. Minnettar olduğunuz tam olarak üç şeyi günlüğe kaydedin.
- Aşırı Spesifik Olun: Her gün sadece 'ailem' yazmayın. Şunu yazın: 'Bu sabah güneşin kahve fincanına vuruşu.' 'Annemin bana gönderdiği kısa mesaj.' 'O Excel e-tablosunu bitirmiş olmam.'
- Olumlamalarla Eşleştirin: Üç madde noktanızı kaydettikten sonra günlük onayınızı okuyun. Mevcut realitenizdeki iyiliği kabul ederken geleceğinizdeki iyiliği onaylamak anlamına gelen bu kombinasyon, strese karşı güçlü bir panzehirdir.
Tükenmişlik beyninizi kandırarak yalnızca olumsuz şeyleri görmesini sağlar ve enerjinizi tüketir. 3 dakikalık bir şükran günlüğü, beyninizi çevreyi olumlu yönde taramaya zorlar. Zamanla bu küçük günlük alışkanlık dayanıklılığınızı yeniden inşa edecek ve derin bir öz sevgiyi geliştirecektir.
