Решение бросить курить — это один из самых важных решений в отношении здоровья, которые вы когда-либо сделаете. Но в первые несколько дней, когда появляется тяга к никотину и появляются симптомы абстиненции, может быть трудно вспомнить, почему вы начали.
Многие люди не осознают, что человеческое тело начинает восстанавливать повреждения клеток почти сразу после того, как затушило последнюю сигарету. Вот замечательный график того, как ваше сердце, легкие и кровеносные сосуды восстанавливаются час за часом.
20 минут после отказа от курения: частота пульса стабилизируется
Уже через 20 минут после последнего курения положительный эффект начинает проявляться. Ваш пульс и артериальное давление падают до нормального уровня, а кровообращение в руках и ногах начинает улучшаться.
8–12 часов: удаление угарного газа
Угарный газ — это токсичный газ, присутствующий в сигаретном дыме и вытесняющий кислород в клетках крови. Через 8–12 часов уровень угарного газа в крови падает до нормального, позволяя уровню кислорода повышаться и питать жизненно важные органы.
48 часов: вкус и запах возвращают остроту
Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за запах и вкус. Ко второму дню поврежденные нервные окончания начинают регенерировать. Вы начнете замечать, что вкус еды становится богаче, ароматы острее, а обоняние возвращается к жизни.
72 часа: бронхи расслабляются
К 72 часам весь никотин полностью выйдет из вашего организма. Ваши бронхи расслабляются, дыхание становится заметно ровнее, а общая емкость легких увеличивается.
От 1 до 3 месяцев: финансовая экономия и физическая выносливость
По мере того, как недели превращаются в месяцы, кровообращение резко улучшается, а функция легких увеличивается до 30 %. Значительно уменьшаются кашель, заложенность носовых пазух и одышка.
Помимо физического здоровья, финансовая экономия становится существенной. Курильщик, выкуривающий пачку сигарет в день, экономит примерно 250–350 долларов США в месяц. Отслеживание совокупной финансовой прибыли с помощью таких приложений, как Quit Smoke Tracker, станет весомым доказательством ваших достижений.
Совет по контролю тяги
Самая острая тяга к никотину длится от 3 до 5 минут, а затем исчезает. Когда возникает тяга к еде, практикуйте 4 D: задержитесь на 5 минут, глубоко вдохните, выпейте холодную воду и отвлекитесь быстрым заданием или записью в дневнике жажды.
Калькулятор Отказа от Курения: Здоровье & Деньги
Узнайте сумму сохраненного бюджета и количество дней возвращенной жизни
