朝の最初の 30 分間をどのように過ごすかによって、その日全体の心理的なベースラインが決まります。けたたましいアラームで目が覚め、すぐにソーシャル メディアを開いて、ストレスの多いニュース記事を読んでいると、脳は不安と反応性をプログラムされています。
高い頻度で活動し、感情のバランスを維持するには、朝を厳重に守る必要があります。これは、自己愛とポジティブ思考を養うことを目的とした、シンプルな 5 ステップの朝の日課チェックリストです。
1. 10分間の電話禁止
目覚めたとき、脳はデルタ睡眠波からシータ波とアルファ波に移行しています。あなたはとても印象に残りやすい人です。メールやソーシャルメディアを見ないでください。最初の 10 分間は、ロック画面上の毎日のアファメーション ウィジェットのみを使用する必要があります。
2.カフェイン前の水分補給
コーヒーを注ぐ前に、コップ一杯の水を飲みます（できれば海塩かレモンをひとつまみ加えてください）。 8時間絶食と脱水状態が続いています。水分補給するとコルチゾールが体内から排出され、消化管が目覚めます。
3.日光への曝露
外に出るか窓を開けて、5～10 分間自然光が目に当たるようにしましょう。神経科学者のアンドリュー・フーバーマン博士によると、朝の光を見るとメラトニンの生成が止まり、コルチゾールとドーパミンの健全な急増が引き起こされ、その日の概日リズムが設定されるそうです。
4.毎日のアファーメーションを声に出して読む
Lumio アプリを開き、「朝のモチベーション」デッキを選択します。 3 つのアファメーションを声に出して読んでください。それらを話すことは脳の運動皮質を活性化し、ただ黙って読むよりもポジティブな神経経路をより深く強化します。 「私には能力があり、活力があり、良い一日を過ごすに値します。」
5.マイクロジャーナルの意図
コーヒーを飲みながら、Lumio で感謝ジャーナルを開きます。昨日起こったことを記録する代わりに、今日の意図を 1 つ記録します。 「今日は、午後２時の会議中は平静を保つつもりです。」意図を設定することは、ストレスに見舞われたときに立ち返ることができる心理的な拠り所として機能します。
この簡単なチェックリストに従うことで、パニックという反応的な状態から、高い波動エネルギーの積極的な状態に移行します。
