Что такое частота ходьбы и почему количество шагов в минуту имеет значение?
Каденс— это ритм вашего движения, измеряемый в общем количестве шагов в минуту (SPM). Хотя умные часы отслеживают общий ежедневный объем шагов, научные исследования, опубликованные в журналеБританский журнал спортивной медициныпоказывает, чточастота шагов (интенсивность шагов) является независимым предиктором кардиометаболического здоровья и снижения смертности., независимо от общего количества шагов.
Ходьба с заданным ритмом превращает случайное передвижение в структурированные упражнения для сердечно-сосудистой системы. Человек, делающий 10 000 шагов со скоростью 70 шагов в минуту, сжигает значительно меньше калорий и практически не вызывает аэробной адаптации по сравнению с человеком, идущим со скоростью 115–125 шагов в минуту.
Оптимальная скорость 100–130 об/мин: открытие зоны 2 аэробного долголетия
Кардиологи и исследователи долголетия подчеркиваютОбучение в зоне 2(от 60% до 70% от максимальной частоты пульса). В Зоне 2 ваши мышечные клетки полагаются почти исключительно на окисление жирных кислот посредством митохондриального дыхания, сводя к минимуму накопление молочной кислоты и сохраняя гликоген.
| Каденция (СПМ) | Категория темпа | Кардио зона | Первичная физиологическая выгода |
|---|---|---|---|
| До 90 об/мин | Повседневная прогулка (<2,5 миль в час) | Зона 1 (Восстановление) | Подвижность суставов, чувствительность к инсулину после еды. |
| 100–114 об/мин | Быстрая ходьба (2,8–3,3 мили в час) | Порог зоны 1–2 | Здоровье кровообращения, умеренный сжигание калорий. |
| 115–129 об/мин | Аэробный ритм (3,3–3,8 миль в час) | Зона 2: сжигание жира | Плотность митохондрий, максимальное окисление липидов, выносливость. |
| 130+ СПМ | Силовая ходьба (3,8+ миль в час) | Зона 3 (аэробный темп) | Развитие VO2 max, высокий расход калорий. |
Как длина шага рассчитывается по росту
Биомеханические исследования показывают, что при естественной ходьбе длина шага человека (расстояние от пятки одной ноги до пятки противоположной ноги) тесно коррелирует с ростом:Stride Length = Height (cm) × 0.415.
Как только вы узнаете длину шага и частоту шагов, ваша скорость станет математически детерминированной:Speed (meters/min) = Cadence (steps/min) × Stride Length (meters).