Qu'est-ce que la cadence de marche et pourquoi les pas par minute sont-ils importants ?
Cadenceest le rythme de votre mouvement, mesuré en nombre total de pas effectués par minute (SPM). Alors que les montres intelligentes suivent le volume total de pas quotidien, les recherches scientifiques publiées dans leJournal britannique de médecine du sportdémontre quela cadence de pas (intensité de la cadence) est un prédicteur indépendant de la santé cardiométabolique et de la réduction de la mortalité, quel que soit le nombre total de pas.
Marcher à une cadence intentionnelle transforme la déambulation occasionnelle en exercice cardiovasculaire structuré. Une personne faisant 10 000 pas à une vitesse tranquille de 70 SPM brûle beaucoup moins de calories et ne déclenche pratiquement aucune adaptation aérobie par rapport à une personne marchant à une vitesse de 115 à 125 SPM.
Le Sweet Spot de 100 à 130 SPM : débloquer la longévité aérobie de la zone 2
Les cardiologues et les chercheurs sur la longévité soulignentFormation Zone 2(60% à 70% de la fréquence cardiaque maximale). Dans la zone 2, vos cellules musculaires dépendent presque exclusivement de l’oxydation des acides gras par la respiration mitochondriale, minimisant ainsi l’accumulation d’acide lactique et épargnant le glycogène.
| Cadence (SPM) | Catégorie de rythme | Espace Cardio | Bénéfice physiologique primaire |
|---|---|---|---|
| Moins de 90 SPM | Promenade décontractée (<2,5 mph) | Zone 1 (Récupération) | Mobilité articulaire, sensibilité à l'insuline après les repas. |
| 100 à 114 SPM | Marche rapide (2,8 à 3,3 mph) | Seuil des zones 1 à 2 | Santé circulatoire, brûlure calorique modérée. |
| 115-129 SPM | Cadence aérobie (3,3 à 3,8 mph) | Zone 2 pour brûler les graisses | Densité mitochondriale, oxydation maximale des lipides, endurance. |
| 130+ MPS | Marche rapide (3,8+ mph) | Zone 3 (Tempo aérobie) | Développement de VO2 max, dépense calorique élevée. |
Comment la longueur de foulée est calculée à partir de la hauteur
Des études biomécaniques montrent que pour la marche naturelle, la longueur de la foulée humaine (la distance entre le talon d'un pied et le talon du pied opposé) est étroitement liée à la hauteur :Stride Length = Height (cm) × 0.415.
Une fois que vous connaissez la longueur et la cadence de votre foulée, votre vitesse est mathématiquement déterministe :Speed (meters/min) = Cadence (steps/min) × Stride Length (meters).