Askelten tiede: Kuinka MET-arvot sanelevat energianpolton
Kävely on kestävin yksittäinen sydän- ja verisuonitoiminta, jonka lääketiede tuntee. Toisin kuin korkean intensiteetin harjoitukset, jotka laukaisevat kortisolin aiheuttamia nälkäpiikkejä, kävely saa energiaa ensisijaisesti rasvahappojen hapettumisesta (aerobinen alue).
Harjoitustutkijat kvantifioivat fyysisen rasituksen käyttämällä tehtävän aineenvaihduntaekvivalenttia (MET) :
- 1.0 MET: Lepoenergiankulutus hiljaa istuen.
- 2,8 MET: Rento kävelylenkki (~3,2-3,5 km/h).
- 3.5 MET: Kohtuullinen tahti (~4,8 km/h), tyypillinen ulkoilulle tai koiran ulkoilutukseen.
- 4,3–5,0 MET: Reipas kävely ja voimakävely (~6,0–7,2 km/h), jossa kädet heiluvat rytmisesti.
Urheilufysiologien käyttämä ja tämän laskimen käyttämä vakiokaava on:
Totuus 10 000 askeleen vertailuarvon takana
Kuuluisa "10 000 askelta päivässä" -tavoite sai alkunsa vuoden 1965 markkinointisloganista japanilaiselle askelmittarille nimeltä Manpo-kei (10 000 askelmittari). The Lancet Public Health -lehdessä (2022) julkaistut nykyaikaiset vertaisarvioidut tutkimukset analysoivat yli 47 000 aikuista neljällä mantereella ja vahvistivat, että:
- Kaikesta syystä aiheutuva kuolleisuusriski laskee jyrkästi, kun yli 60-vuotiaiden aikuisten askelmäärä nousee 3 000:sta 7 500–8 500 askeleeseen päivässä .
- Alle 60-vuotiaiden aikuisten sydän- ja verisuoni- ja aineenvaihduntahyödyt jatkuvat 10 000–12 000 askeleen päivässä, ennen kuin ne tasoittuvat.
Muuta päivittäiset askeleet riippuvuutta aiheuttavaksi tapaksi
Suurin este johdonmukaiselle kävelylle ei ole fyysinen kyky – se on tylsyys ja välittömän palautteen puute. FlashSoftin StepLeague -sovellus ratkaisee tämän pelimittauksen avulla askelmittaritietosi Apple Watch -synkronoinnin, viikoittaisten divisioonasarjojen ja virstanpylväspalkintojen avulla, jotka pitävät sinut motivoituneena päivästä toiseen.